О чём это упражнение
Это упражнение помогает почувствовать, чем вы хотите заниматься в своей жизни: что для вас важно и каким вы хотите быть с собой и с другими людьми.
Правильных и неправильных ответов здесь нет — нужно просто замечать, что у вас возникает. Вы представите свой 80-й день рождения и запишете то, что придёт.
Готовы попробовать? Тогда нажмите «Далее».
Шаг 1
Настройтесь
Сделайте небольшую паузу. Заметьте своё дыхание и то, как ощущается тело. Если хотите, на минуту закройте глаза.
Теперь представьте, что вы движетесь вперёд во времени: взрослеете и становитесь старше. Когда будете готовы, нажмите «Далее».
Шаг 2
Ваш 80-летний юбилей
Представьте, что вам исполняется 80 лет, и друзья, родные и коллеги собрались, чтобы отпраздновать это. Представьте, как вы выглядите.
Представьте не тех, кто, скорее всего, придёт, а тех, кого вы больше всего хотели бы видеть на своём празднике, — даже если они к тому времени будут очень пожилыми. Среди них могут быть люди, которых вы пока не встретили. Постарайтесь по-настоящему увидеть, кто там.
Кого вы хотели бы видеть на своём юбилее?
Запишите, кто пришёл на ваш праздник.
Шаг 3
Первая речь
Наступает момент, когда гости начинают говорить речи о том, что вы значили для них: за что вы стояли как человек и какое влияние оказали.
Представьте не то, что они, скорее всего, скажут, а то, что вы больше всего хотели бы услышать, если бы позволили себе смелость. Глубоко в сердце: что вы хотели бы, чтобы другие сказали о том, что вы для них значили?
Первым встаёт кто-то очень близкий вам. Постарайтесь по-настоящему услышать его слова.
Кто это?
Что вы больше всего хотели бы услышать о том, какое влияние вы оказали?
Шаг 4
Вторая речь
Теперь встаёт следующий человек. Это может быть кто-то из другой части вашей жизни — например, коллега или сосед. И для него тоже представьте, что вы больше всего хотели бы услышать о том, за что вы стояли в своей жизни.
Кто это?
Что вы больше всего хотели бы услышать?
Шаг 5
Возвращение
Поблагодарите свой ум за этот опыт и мягко верните внимание в настоящий момент. Заметьте дыхание и ощущения в теле. Когда будете готовы, запишите, что у вас возникло.
Какие мысли и чувства вы заметили?
Шаг 6
Что за этим стоит
Перечитайте то, что вы написали. Какие ценности стоят за этими словами — как вы хотите вести себя по отношению к себе и к другим людям?
Мои ценности
Подсказки
- Ценность — это ваш выбор, а не «я должен».
- Ценность — это постоянное направление, а не конкретная цель.
- Ценность описывает, как вы действуете (качество действия), а не эмоцию или предмет.
- Если что-то для вас важно, вы становитесь к этому уязвимы: боль и ценности связаны.
Готово
Вот что вы записали. Сохраните ответы в файл — их можно принести на сессию и обсудить.
Ответы сохраняются только в этой странице у вас в браузере и никуда не отправляются. Файл сохранится в формате .txt.