Что такое точка выбора
В любой трудной ситуации наступает момент, когда у вас есть выбор: поступить так, как подсказывают «крючки» — трудные мысли, чувства, ощущения и воспоминания, — или так, как поступил бы человек, которым вы хотите быть.
«От» — это движение от жизни, которую вы хотите жить: неэффективные действия и поведение, которое делает вас не тем, кем вы хотите быть. «Навстречу» — это движение навстречу желаемой жизни: действия в согласии с тем, кем вы хотите быть.
Одно и то же действие в разных ситуациях может оказаться и тем, и другим, — это всегда ваш выбор. Даже если вы долго двигались «от», вернуться к движению «навстречу» можно в любой момент.
Посмотреть пример
- Ситуация: общение с людьми, социальные взаимодействия, приглашения.
- Крючки: мысли «Я скучный человек», «Мне будет плохо среди людей»; чувства — тревога, страх отвержения, сердцебиение.
- Помощники: стремление быть ближе к друзьям и семье, открытость новым ситуациям, способность справляться с тревожными мыслями и чувствами.
- Движение «от»: отказ от приглашений, отмена планов в последнюю минуту, уход с мероприятий пораньше, игнорирование звонков и сообщений, привычка оставаться в своей комнате.
- Движение «навстречу»: согласиться сходить на вечеринку, ответить на сообщение.
Шаг 1
Сложная ситуация
Выберите ситуацию, в которой вам трудно: такую, где вы замечаете, что можете поступить не так, как хотели бы. Опишите, что происходит.
Ситуация
Шаг 2
Крючки
«Крючки» — трудные, бесполезные мысли, чувства, ощущения и воспоминания, которые «цепляют» вас в этой ситуации. Запишите, что вы замечаете.
Мысли
Чувства
Ощущения в теле
Воспоминания
Шаг 3
Помощники
«Помощники» — ваши ценности, сильные стороны и навыки, которые помогают вам действовать и быть тем человеком, которым вы хотите быть.
Ценности
Что для вас по-настоящему важно в этой ситуации?
Сильные стороны
Какие ваши качества могут помочь?
Навыки
Что вы умеете, что пригодится?
Шаг 4
В точке выбора — STOP
Когда вы оказались в точке выбора, сделайте паузу и пройдите четыре шага.
Что я замечаю прямо сейчас
Шаг T: чувства, мысли, мир вокруг, то, что вы делаете.
Шаг 5
Движение «от»
Что вы делаете (или делали раньше), когда крючки берут верх? Запишите действия и поведение, которые уводят вас от жизни, которой вы хотите жить, и делают вас не тем, кем вы хотите быть.
Что я делаю, когда меня зацепило
Пишите конкретно: что именно вы делаете или, наоборот, не делаете.
Шаг 6
Движение «навстречу»
Какие действия приблизили бы вас к жизни, которой вы хотите жить, — в согласии с тем, кем вы хотите быть? Начните с малого.
Что я мог(ла) бы сделать
Действия, которые двигают вас навстречу тому, что для вас важно.
Мой один маленький шаг
Один шаг — одно маленькое действие, которое вы готовы сделать.
Моя точка выбора
Вот ваша схема. Её можно скачать или распечатать, а на сессии — обсудить.
Ответы сохраняются только в этой странице у вас в браузере и никуда не отправляются. Файл сохранится в формате .txt.