Зачем это знать
Эмоция — это сигнал: она сообщает, что для вас сейчас важно, и готовит тело к действию. Точное название эмоции помогает понять, что происходит, и рассказать об этом другим. Эмоции не бывают «хорошими» и «плохими» — бывают приятные и неприятные, а что с ними делать, решаете вы.
Это модели, а не истина в последней инстанции: у разных авторов список базовых эмоций отличается. Здесь — два самых известных подхода.
Шесть базовых эмоций
Психолог Пол Экман выделил шесть эмоций, которые люди в разных культурах узнают по выражению лица: радость, грусть, страх, отвращение, гнев и удивление. Вот как их можно описать.
Радость
Сообщает: здесь происходит что-то ценное для вас.
- В теле
- Легкость, тепло в груди, прилив энергии, улыбка.
- Подталкивает к
- Продолжать, делиться, сближаться.
Грусть
Сообщает: что-то важное потеряно или недоступно.
- В теле
- Тяжесть в груди, ком в горле, замедленность, слёзы.
- Подталкивает к
- Замедлиться, искать поддержку, пережить потерю.
Страх
Сообщает: есть угроза или риск.
- В теле
- Учащённое сердцебиение, напряжение мышц, холодные руки, сжатый живот.
- Подталкивает к
- Убежать, замереть, защититься или подготовиться.
Отвращение
Сообщает: что-то неприемлемо, физически или морально.
- В теле
- Тошнота, сморщенный нос, желание отстраниться.
- Подталкивает к
- Отвернуться, дистанцироваться, избегать.
Гнев
Сообщает: нарушена граница, случилась несправедливость или что-то мешает важному.
- В теле
- Жар, напряжение в челюсти и кулаках, прилив сил.
- Подталкивает к
- Защищать границу, действовать, добиваться своего.
Удивление
Сообщает: произошло что-то неожиданное.
- В теле
- Вскинутые брови, вдох, замирание на мгновение.
- Подталкивает к
- Остановиться и направить внимание на новое.
Колесо эмоций Плутчика
Психолог Роберт Плутчик предложил схему из восьми базовых эмоций. Каждая существует в разной интенсивности, а соседние эмоции сочетаются в более сложные.
- Лепестки — восемь базовых эмоций, у каждой свой цвет.
- Интенсивность растёт к центру: от мягкой формы (снаружи) к самой сильной (в середине).
- Противоположности стоят напротив друг друга: радость — грусть, доверие — отвращение, страх — гнев, удивление — ожидание.
- Сочетания подписаны между лепестками: например, радость и доверие вместе дают любовь.
Нажмите на лепесток или на название сочетания, чтобы увидеть подробности.
Надписи на колесе мелкие — его можно увеличить двумя пальцами.
Все эмоции колеса списком
| Эмоция | От мягкой к сильной | Противоположность |
|---|---|---|
| Радость | безмятежность → радость → восторг | Грусть |
| Доверие | принятие → доверие → восхищение | Отвращение |
| Страх | тревога → страх → ужас | Гнев |
| Удивление | рассеянность → удивление → изумление | Ожидание |
| Грусть | печаль → грусть → горе | Радость |
| Отвращение | скука → отвращение → омерзение | Доверие |
| Гнев | раздражение → гнев → ярость | Страх |
| Ожидание | интерес → ожидание → настороженность | Удивление |
Сочетания соседних эмоций
- Любовь — радость + доверие
- Покорность — доверие + страх
- Трепет — страх + удивление
- Разочарование — удивление + грусть
- Раскаяние — грусть + отвращение
- Презрение — отвращение + гнев
- Агрессия — гнев + ожидание
- Оптимизм — ожидание + радость