О чём это упражнение
«Линия жизни» — упражнение-метафора из терапии принятия и ответственности. Оно помогает увидеть, как важные события вашей жизни и ваши способы справляться с ними связаны с направлением, которое вам по-настоящему дорого.
Обычно его выполняют вместе с терапевтом, расставляя события вдоль верёвки на полу. Здесь — версия для самостоятельной работы: вы опишете своё ценное направление и события, а страница выстроит из них линию.
Шаг 1
Ваше ценное направление
Представьте, что на одном конце линии жизни лежит направление, в котором вы хотите двигаться: как вы хотите жить и каким человеком быть. Опишите его.
Моё ценное направление
Не цель, которую можно достичь, а то, как вы хотите жить.
Шаг 2
События
Вспомните события из четырёх категорий: значимые потери; случаи, когда что-то шло не так; когда вы сбились с пути; когда вы цеплялись за приятные чувства. Для каждого события опишите, что произошло и когда, какие чувства оно вызвало и как вы реагировали или справлялись.
По возможности располагайте события в хронологическом порядке: порядок можно менять стрелками.
Шаг 3
Ваша линия жизни
Зелёная линия — путь жизни в выбранном направлении. Если вы справлялись, избегая переживаний, вы как бы «сходили» с линии — уходили от того, что вам важно.
Шаг 4
Что вы замечаете
Посмотрите на свою линию и ответьте на несколько вопросов.
Что вы замечаете, глядя на свою линию?
Куда вас приводило избегание трудных переживаний — ближе к тому, что для вас важно, или дальше?
Готовы ли вы сейчас двигаться дальше в выбранном направлении? Какой маленький шаг вы могли бы сделать?
Готово
Сохраните свою линию жизни в файл — её можно принести на сессию и обсудить.
Ответы сохраняются только в этой странице у вас в браузере и никуда не отправляются. Файл сохранится в формате .txt.