Десять шагов, чтобы примерить ценность

Выберите ценностное направление, которое вы готовы попробовать применять как минимум неделю. Это должна быть ценность, которую можете реализовать именно вы, и которая вам действительно важна. Сейчас не время пытаться изменить других людей или манипулировать ими, чтобы они изменились.

Обратите внимание на всё, что возникает по поводу того, хорошая ли это ценность, или действительно ли она вам важна. Просто замечайте все мысли такими, какие они есть. Помните: работа вашего ума — создавать мысли. Позвольте ему это делать, а сами оставайтесь в упражнении.

Уделите немного времени, чтобы перечислить несколько действий (поведений), которые можно связать с выбранной ценностью.

Из этого списка выберите одно поведение или набор поведений, которые вы готовы практиковать до следующей встречи или в ближайшие несколько сессий.

Обратите внимание на всё, что возникает по поводу того, хорошее ли это поведение, понравится ли оно вам, и действительно ли вы можете сделать то, что обещаете себе сделать.

Запишите, как именно вы будете реализовывать эту ценность в самое ближайшее время (сегодня, завтра, в ближайшие выходные, на следующей встрече с супервизором). Подумайте, что нужно спланировать или подготовить (например, позвонить кому-то, навести порядок дома, договориться о встрече и т.д.). Выберите, когда вы это сделаете — чем скорее, тем лучше.

Даже если эта ценность касается других людей, не говорите им, что вы делаете. Понаблюдайте, что вы можете заметить, если просто реализуете эту ценность, не называя это для них «экспериментом».

Обращайте внимание на реакции других людей, на любые мысли, чувства или телесные ощущения, которые возникают до, во время и после этого поведения, а также на то, как вы себя чувствуете, делая это во второй (пятый, десятый, сотый) раз. Замечайте оценки, которые говорят о том, что это действие или ценность были «хорошими» или «плохими», а также суждения о других людях или о себе в связи с проживанием этой ценности. Мягко поблагодарите свой ум за эти мысли и посмотрите, можете ли вы не покупаться на суждения, которые он делает об этом действии.

Каждый день. Замечайте всё, что появляется, пока вы это делаете.

Принесите свой дневник ежедневных реакций на следующую встречу.