✋
Четыре шага
С
Стой
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!
Т
Только шаг назад
Сделайте «шаг назад» из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
О
Осмотритесь
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чём вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?
П
Попытайтесь действовать осознанно
Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, а также мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях. Спросите Мудрый Разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?