🧯
Четыре шага
Т
Температура
Измени температуру лица, чтобы быстро успокоиться. Задержи дыхание и окуни лицо в ёмкость с холодной водой. Другой вариант — намочи тряпку холодной водой и приложи к лицу.
Р
Релаксация
Используй прогрессивную мышечную релаксацию: по очереди напрягай мышцы всего тела на 10 секунд, а затем расслабляй.
У
Упражнения
Займись физической нагрузкой, чтобы успокоить перевозбуждённый ум. В течение 20–30 минут делай интенсивные физические упражнения: бег, прыжки, быстрая ходьба, игра с мячом и другие.
Д
Дыхание
Сделай дыхание более глубоким и медленным, а выдох — более долгим, чем вдох. Дыши животом и диафрагмой, а не грудью.